La respirazione è un gesto semplice, istintivo e spontaneo.
Facciamo mediamente dai 10 ai 20 respiri al minuto, quindi in 24 ore respiriamo dalle 14.000 alle 28.000 volte.
È chiaro che quando un gesto viene fatto così spesso nell’arco della giornata impatta enormemente sul nostro stato di salute e benessere fisico e mentale.
Respirando nutriamo di ossigeno tutte le nostre cellule, le quali usano l’ossigeno per trasformare il glucosio (gli zuccheri contenuti negli alimenti) in energia e ci disintossichiamo, perché assieme all’anidride carbonica, eliminiamo le scorie metaboliche prodotte dal nostro corpo.
Infatti per svariare ragioni, se respiriamo male possiamo sentirci stanchi e spossati.
La respirazione è un atto spontaneo, ma farlo bene non lo è affatto. Molte persone non sanno come respirare in modo corretto.
Ecco 2 tecniche semplici ed efficaci che potranno migliorare immediatamente la percezione del nostro stato di benessere e sentirsi meglio con noi stessi sono:
Tecnica n. 1 Respirazione energizzante
Tecnica n. 2 Respirazione purificante
Tecnica 1. La respirazione energizzante
La respirazione energizzante ci aiuta a migliorare lo stato d’animo, a ritrovare maggiore energia, a ricaricare le batterie se ci sente un po’ scarichi. È molto utile anche prima di un evento importante che richiede tutto il nostro sprint come ad esempio una gara sportiva, una riunione di lavoro, una giornata particolarmente intensa di appuntamenti.
- Posizione eretta, in piedi e centrata.
- Fare 4 ispirazioni con il naso forti e rapide
- Fare 4 espirazioni con la bocca forti e veloci
- Ripetete l’esercizio per intero per 4 volte di seguito
Consiglio pratico: quando inspiriamo ed espiriamo contiamo con le mani i respiri fino ad arrivare a 4.
Al termine dell’esercizio è importante ascoltare il nostro corpo. Potremmo avvertire un leggero pizzicorio nella testa e soprattutto l’ossigeno girerà dai polmoni in tutti i tessuti del corpo.
Tecnica 2. La respirazione purificante
La respirazione purificante è utile per pulire e purificare le cellule del nostro organismo. È consigliata farla al mattino appena svegli oppure alla sera prima di coricarsi, e in ogni momento in cui vogliamo trovare un momento di relax.
- Posizione eretta, in piedi e centrata
- Inspirare per 10 secondi
- Trattenere il respiro per 30 secondi
- Espirare per 20 secondi
Quindi inspiriamo 10 secondi, tratteniamo il respiro per 30 secondi, espiriamo per 20 secondi.
Quando inspiriamo nei 10 secondi riempiamo i nostri polmoni.
Quando tratteniamo il respiro per 30 secondi teniamo l’ossigeno nel nostro organismo affinché possa avvenire lo scambio gassoso tra ossigeno e anidride carbonica di scarto.
Quando espiriamo per 20 secondi buttiamo fuori tutte le tossine e gli scarti metabolici che abbiamo prodotto con la respirazione.
Grazie alla respirazione, possiamo sorridere di più e vivere meglio!
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